ကွန်ပြူတာအသုံးပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

*** Unicode ***

#POINT #PointYouthPlatform

အလုပ်လုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကွန်ပြူတာဂိမ်းကစားတာပဲဖြစ်ဖြစ် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ အကြာကြီးထိုင်နေတာက လည်ပင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ပုခုံးနဲ့ နောက်ကျောတို့အပါအဝင် နှလုံးရောဂါတို့လို ရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဆုံလည်ကုလားထိုင်တွေက ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သာမန်လေ့ကျင့်ခန်း လေးတွေက ကွန်ပြူတာသုံးသူတို့ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လည်ပင်း

ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးမယ်ဆိုရင် မင်းကတော့ နေရထိုင်ရအဆင်မပြေဖြစ်လာမယ်။ ပုခုံးတွေ လျော့တွဲလာတာတွေ ခေါင်းငိုက်စိုက်ကျလာတာတွေ အကြောတက်တာတွေ လည်ပင်းကြွက်သားတင်းမာမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုမျိုးထိုင်နေမယ်ဆိုရင် အကြောတင်းလာပြီးတော့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲလာမယ်။

ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်က ဒီပြသနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ လည်ပင်းကိုလှည့်ပေးဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။ပုခုံးကြွက်သားတွေကို လျော့ချပြီး အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူထုတ်လိုက်ပါ။ခေါင်းကို မေးစေ့နဲ့ရင်ဘတ်ထိတဲ့အထိငုံ့ချလိုက်ပါ။အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပြီး ခေါင်းကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပေးလိုက်ပါ။တစ်ဖက်ကို ငါးကြိမ်စီလောက်လုပ်ပေးရပါမယ်။

လက်ကောက်ဝတ်

ကွန်ပြူတာကီးဘုတ်နဲ့စာရိုက်တဲ့အခါမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကသာမန်အနေအထား မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ဒါကတော့ လက်မောင်းနာကျင်မှု(RSI) တို့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။NetworkScience.org အရ ကုန်ထုတ်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်Dr.Jonathan Bailin ကRSI ရောဂါအများစုက ကီးဘုတ်အသုံးပြုမှုလွန်ကဲမှုကြောင့် ဖြစ်တာပါလို့ပြောခဲ့ပါတယ်။

မိနစ်သုံးဆယ်တစ်ခါ လက်ကောက်ဝတ်ဆွဲဆန့်ပေးမယ်ဆိုရင် အဲ့ဒီဒဏ်တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ ပေါင်ပေါ်မှာ လက်မောင်းတင်ထားပြီးတော့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဒူးကနေတွဲလောင်းချထားပါ။လက်သီးကို ဆုတ်လိုက်ဖြန့်လိုက်လုပ်ပါ။ဒူးပေါ်ကို လက်မောင်းတင်ထားပြီး လက်ဆစ်တွေကို မျက်နှာကျက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်တင်လိုက်ပါ။နှစ်စက္ကန့်လောက် ထားပြီး အောက်ဘက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချလိုက်ပါ။ဒါကို ဆယ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ပုခုံး

ကွန်ပြူတာသုံးတဲ့သူတွေက မိနစ်သုံးဆယ်တိုင်း ထိုင်တဲ့ပုံစံအနေအထား ပြောင်းပေးသင့်ပါတယ်။ ပုခုံးတွေသက်တောင့်သက်သာဖြစ်နေလားဆိုတာကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ကုန်းပြီးတော့ အလုပ်လုပ်နေရတာက ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

RSI ရလဒ်အများစုက ပုခုံးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကြောင့်ဖြစ်တာဖြစ်ပြီးတော့ ပုခုံးနဲ့ လက်မောင်းလှုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပေးဖို့ Dr.Bailin ကပြောကြားခဲ့ပါတယ်။လက်မောင်းတွေကို ဘေးဘက်မှာ ချထားပြီးတော့ အနားယူလိုက်ပါ။လက်မောင်း လက်နဲ့ ပုခုံးတွေကို ဆယ်စက္ကန့်လောက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ပေးပါ။သုံးခါကနေ ငါးခါလောက်အထိ လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

နောက်ကျော

ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေရတာနဲ့ ပုံစံအနေအထား အဆင်မပြေဖြစ်နေတာတွေက ကြွက်သားတွေကို တောင့်တင်းစေပြီးတော့ နောက်ကျောနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ခြေလက်ဆန့်တန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နောက်ကျောကြွက်သားနာကျင်မှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Healing Moves စာရေးဆရာ Dr.Mitchell Krucoff က ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆွဲဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်ဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။လက်ကို ခေါင်းပေါ်မှာ ဆန့်တန်းထားပြီးတော့ လက်ချောင်းတွေကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားလိုက်ပါ။လက်ဖဝါးတွေကို အပေါ်ကိုလှန်ထားလိုက်ပါ။လက်ကိုဆန့်တန်းထားချိန်မှာ လက်မောင်းနဲ့ နားရွက်ကို တတ်နိုင်သမျှနီးကပ်အောင်ထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းနေချိန်မှာ အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပါ။

Writer & Translator : Su Mon

—————————————————————————————————————————

#POINT #PointYouthPlatform

အလုပ်လုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကွန်ပြူတာဂိမ်းကစားတာပဲဖြစ်ဖြစ် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ အကြာကြီးထိုင်နေတာက လည်ပင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ပုခုံးနဲ့ နောက်ကျောတို့အပါအဝင် နှလုံးရောဂါတို့လို ရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဆုံလည်ကုလားထိုင်တွေက ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သာမန်လေ့ကျင့်ခန်း လေးတွေက ကွန်ပြူတာသုံးသူတို့ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လည်ပင်း
ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးမယ်ဆိုရင် မင်းကတော့ နေရထိုင်ရအဆင်မပြေဖြစ်လာမယ်။ ပုခုံးတွေ လျော့တွဲလာတာတွေ ခေါင်းငိုက်စိုက်ကျလာတာတွေ အကြောတက်တာတွေ လည်ပင်းကြွက်သားတင်းမာမှုတွေ ဖြစ်လာနိုုင်ပါတယ်။
ဒီလိုမျိုးထိုင်နေမယ်ဆိုရင် အကြောတင်းလာပြီးတော့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲလာမယ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်က ဒီပြသနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ လည်ပင်းကိုလှည့်ပေးဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။
ပုခုံးကြွက်သားတွေကို လျော့ချပြီး အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူထုတ်လိုက်ပါ။
ခေါင်းကို မေးစေ့နဲ့ရင်ဘတ်ထိတဲ့အထိငုံ့ချလိုက်ပါ။
အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပြီး ခေါင်းကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပေးလိုက်ပါ။
တစ်ဖက်ကို ငါးကြိမ်စီလောက်လုပ်ပေးရပါမယ်။

လက်ကောက်ဝတ်
ကွန်ပြူတာကီးဘုတ်နဲ့စာရိုက်တဲ့အခါမှာ လက်ကောက်ဝတ်ကသာမန်အနေအထား မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ဒါကတော့ လက်မောင်းနာကျင်မှု(RSI) တို့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
NetworkScience.org အရ ကုန်ထုတ်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်Dr.Jonathan Bailin ကRSI ရောဂါအများစုက ကီးဘုတ်အသုံးပြုမှုလွန်ကဲမှုကြောင့် ဖြစ်တာပါလို့ပြောခဲ့ပါတယ်။
မိနစ်သုံးဆယ်တစ်ခါ လက်ကောက်ဝတ်ဆွဲဆန့်ပေးမယ်ဆိုရင် အဲ့ဒီဒဏ်တွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ ပေါင်ပေါ်မှာ လက်မောင်းတင်ထားပြီးတော့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဒူးကနေတွဲလောင်းချထားပါ။
လက်သီးကို ဆုတ်လိုက်ဖြန့်လိုက်လုပ်ပါ။
ဒူးပေါ်ကို လက်မောင်းတင်ထားပြီး လက်ဆစ်တွေကို မျက်နှာကျက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်တင်လိုက်ပါ။
နှစ်စက္ကန့်လောက် ထားပြီး အောက်ဘက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချလိုက်ပါ။
ဒါကို ဆယ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ပုခုံး
ကွန်ပြူတာသုံးတဲ့သူတွေက မိနစ်သုံးဆယ်တိုင်း ထိုင်တဲ့ပုံစံအနေအထား ပြောင်းပေးသင့်ပါတယ်။ ပုခုံးတွေသက်တောင့်သက်သာဖြစ်နေလားဆိုတာကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။
ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ကုန်းပြီးတော့ အလုပ်လုပ်နေရတာက ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
RSI ရလဒ်အများစုက ပုခုံးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကြောင့်ဖြစ်တာဖြစ်ပြီးတော့ ပုခုံးနဲ့ လက်မောင်းလှုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပေးဖို့ Dr.Bailin ကပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
လက်မောင်းတွေကို ဘေးဘက်မှာ ချထားပြီးတော့ အနားယူလိုက်ပါ။
လက်မောင်း လက်နဲ့ ပုခုံးတွေကို ဆယ်စက္ကန့်လောက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ပေးပါ။
သုံးခါကနေ ငါးခါလောက်အထိ လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

နောက်ကျော
ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်နေရတာနဲ့ ပုံစံအနေအထား အဆင်မပြေဖြစ်နေတာတွေက ကြွက်သားတွေကို တောင့်တင်းစေပြီးတော့ နောက်ကျောနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ခြေလက်ဆန့်တန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နောက်ကျောကြွက်သားနာကျင်မှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Healing Moves စာရေးဆရာ Dr.Mitchell Krucoff က ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆွဲဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြုလုပ်ဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။
လက်ကို ခေါင်းပေါ်မှာ ဆန့်တန်းထားပြီးတော့ လက်ချောင်းတွေကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားလိုက်ပါ။
လက်ဖဝါးတွေကို အပေါ်ကိုလှန်ထားလိုက်ပါ။
လက်ကိုဆန့်တန်းထားချိန်မှာ လက်မောင်းနဲ့ နားရွက်ကို တတ်နိုင်သမျှနီးကပ်အောင်ထားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းနေချိန်မှာ အသက်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပါ။

Writer & Translator : Su Mon

 

Current

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *