#PIONTYouthPlatform #POINT
ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးကို အတော်များများ သတိမပြုမိကြပါဘူး။ အကြောင်းက အိပ်ရေးမဝလည်း အချိန်တိုတွင်း ပြန်ပြီးလန်းဆန်းတတ်လာကြလို့ပါ။ တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ပြည့်ပြည့်ဝ၀ အနားယူခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါမှလည်း ကုန်ဆုံးသွားတဲ့အား အင်တွေ ကို ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။
…
ဒါကြောင့် ညတိုင်း ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမျိုး ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် အသက် အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်လို့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းလည်း ကျလာပါတယ်။ အခုခေတ်မှာ အိပ်စက်အနားယူတာကို သိပ်အလေးမထားကြတော့ပါဘူး။ အိပ်လိုက်ရင် ပြီးတာပဲလို့ ယူဆကြပါတယ်။
…
အမှန်တော့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်တာဟာ အိပ်ယာထကတည်းက အိပ်ယာဝင်ချိန်အထိ နေ့တိုင်း လုပ်နေကျ အပြုအမူတွေမှာ သတိမမူမိတဲ့ အကျင့်ဆိုးလေးတွေ ရှိနေလို့ပါ။ ဒါတွေကို သတိပြုပြင်ဆင်နိုင်ရင် ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ရကြမှာပါ။
…
ဒါကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်သင့်တဲ့အချက်တွေကို လေ့လာကြည့်လိုက်ပါ။
…
၁။ အိပ်ယာထချိန် ပုံမှန်ရှိပါစေ
တော်တော်များများရဲ့ အရင်ဆုံးအမှားက ပုံမှန်အိပ်ယာထချိန် မရှိတာပါ။ နေ့စဉ် အချိန်မှန်အိပ်ယာထရင် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါတယ်။ လက်ရှိမှာ အိပ်ယာထချိန်မမှန်ရင် ဒီအလေ့အကျင့်ကို တစ်ပတ် နှစ်ပတ်လောက် လေ့ကျင့်ကြည့်လိုက်ပါ။ ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။
…
၂။ စိတ်ကြည်လင်အောင် မနက်စာ အရင်စားပါ
နေ့တစ်နေ့ရဲ့အစပိုင်းမှာ အားပြည့်နေဖို့လိုပါတယ်။ မနက်အစောပိုင်း အစာဝလင်အောင်စား တာက ဉာဏ်ရွှင်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေနိုင်သလို တစ်နေ့လုံး ပေါ့ပါးစေပြီး အချိန်မှန်မှန်အိပ်တဲ့ အကျင့်လည်း ရနိုင်ပါတယ်။
…
၃။ နှိုးစက်ပေးပြီးထတဲ့အကျင့်ကို မလုပ်ဘဲ ပုံမှန်ထနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ
့
နှိုးစက်သုံးပြီးထတာက အကောင်းထက် အဆိုးများတယ်။ အကြောင်းက ပုံမှန်မနိုးခင် တစ်နာရီလောက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ထနိုင်အောင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်နေရလို့ပါ။
…
၄။ နေ့လည်ပိုင်း မိနစ် ၂၀ ထက်ပိုမအိပ်ပါနဲ့
နေ့လည်အိပ်ခြင်းက အားပြန်လည်ဖြည့်တဲ့နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်ပေမယ့် မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုမအိပ်ပါနဲ့။ နေ့လည်ပိုင်းကြာကြာအိပ်ရင် ညပိုင်းအိပ်ဖို့ခက်တာလို့ အိပ်ချိန်ပုံစံပါ ပျက်သွား တတ်ပါတယ်။
…
၅။ နေလည်ပိုင်း မအိပ်ချင်အောင် ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့အစာကို စားပေးပါ
ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာစားရင် ပုံမှန်ထက် အချိန်ယူပြီး အစာချေချက်ရသလို သွေးတွင်း သကြားဓာတ်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲ တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့လည်စာစားပြီးပြီးချင်း အိပ်မငိုက်တော့ပါ ဘူး။
…
၆။ သဘာဝအလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှုရှိအောင် နေပေးပါ
နေ့အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်နားနေမှုပုံစံကို အများကြီး အထောက်အပံ့ပေးပါ တယ်။ ဒါမှလည်း အချိန်မှန်အိပ် အချိန်မှန်ထတဲ့ အလေ့ကို ရလာမှာပါ။ ဒါကြောင့် နေ့လည်ပိုင်း အနည်းဆုံး နာရီဝက်ကနေ တစ်နာရီလောက်အထိ နေ့အလင်းရောင်ရှိတဲ့နေရာမှာ နေပေးပါ။
…
၇။ နေ့ခင်းပိုင်း ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့
နေ့လည်ဘက်ကော်ဖီသောက်တဲ့အကျင့်က ကြာလာတာနဲ့အမျှ မကောင်းပါဘူး။ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်(Caffeine)က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အကြာကြီး ရှိနေတတ်သလို ညဘက်အိပ်ချိန်လည်း နောက်ကျတတ်ပါ တယ်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင် ကော်ဖီကြိုက်လည်း မနက်ပိုင်းပဲ သောက်ပေးပါ။
…
၈။ အစာကို နည်းနည်းလေးပဲမစားသင့်သလို အများကြီးလည်း မစားပါနဲ့
အသင့်အတင့်စားရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ နေ့ဘက်မှာ နည်းနည်းပဲစားလိုက်ရင် ညစာကို အများကြီးစားတဲ့အကျင့် ဖြစ်လာနိုင်လို့ ့ အိပ်ချိန်နဲ့ကပ်သွားပြီး ကောင်းကောင်းအိပ် မပျော် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
…
၉။ စိတ်ပါရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
နေ့ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ညဘက်အိပ်စက်တာကို မထိခိုက်သလို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ညီမျှ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အားကောင်းလို့ ကျန်းမာပါတယ်။
…
၁၀။ ညဘက် အချိန်မှန် အိပ်ပါ
အိပ်ယာထချိန်မှန်သလို ညအိပ်ချိန်လည်းမှန်အောင် လုပ်နိုင်ရင် အိပ်ချိန်ပုံစံလည်း မှန်ပြီး အမြဲ လန်းဆန်းနေမှာပါ။
…
၁၁။ မအိပ်ခင် နာရီဝက်အတွင်း အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေ မသုံးပါနဲ့
Smartphones နဲ့ tablets အလင်းရောင်တွေက ဦးနှောက်ကို အနှောက်အယှက်ပေးတာကြောင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် မအိပ်ခင် လက်ကိုင်ဖုန်းမသုံးမိအောင် သတိထားပါ။
…
၁၂။ မအိပ်ခင် ချောကလက်နဲ့ ရေခဲမုန့် မစားပါနဲ့
အိပ်ယာမဝင်ခင် ချောကလက်နဲ့ ရေခဲမုန့်တွေ မစားမိပါစေနဲ့။ ဒီအစား အစာတွေထဲမှာ ကဖင်းဓာတ်(Caffeine)က ထင်ထားတာထက် ပိုပါနေတတ်လို့ပါ။ ဒါတင်မက အားဖြည့်အချိုရည် နဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေထဲမှာလည်း ကဖင်းဓာတ်ပါလို့ အိပ်ခါနီး မသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
Writer & Translator : Cherry
*** Unicode ***
#PIONTYouthPlatform #POINT
ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးကို အတော်များများ သတိမပြုမိကြပါဘူး။ အကြောင်းက အိပ်ရေးမဝလည်း အချိန်တိုတွင်း ပြန်ပြီးလန်းဆန်းတတ်လာကြလို့ပါ။ တကယ်တော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အနားယူခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါမှလည်း ကုန်ဆုံးသွားတဲ့အား အင်တွေ ကို ပြန်ရနိုင်ပါတယ်။…
ဒါကြောင့် ညတိုင်း ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမျိုး ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် အသက် အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်လို့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းလည်း ကျလာပါတယ်။ အခုခေတ်မှာ အိပ်စက်အနားယူတာကို သိပ်အလေးမထားကြတော့ပါဘူး။ အိပ်လိုက်ရင် ပြီးတာပဲလို့ ယူဆကြပါတယ်။…
အမှန်တော့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်တာဟာ အိပ်ယာထကတည်းက အိပ်ယာဝင်ချိန်အထိ နေ့တိုင်း လုပ်နေကျ အပြုအမူတွေမှာ သတိမမူမိတဲ့ အကျင့်ဆိုးလေးတွေ ရှိနေလို့ပါ။ ဒါတွေကို သတိပြုပြင်ဆင်နိုင်ရင် ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ရကြမှာပါ။…ဒါကြောင့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်သင့်တဲ့အချက်တွေကို လေ့လာကြည့်လိုက်ပါ။…
၁။ အိပ်ယာထချိန် ပုံမှန်ရှိပါစေ
တော်တော်များများရဲ့ အရင်ဆုံးအမှားက ပုံမှန်အိပ်ယာထချိန် မရှိတာပါ။ နေ့စဉ် အချိန်မှန်အိပ်ယာထရင် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါတယ်။ လက်ရှိမှာ အိပ်ယာထချိန်မမှန်ရင် ဒီအလေ့အကျင့်ကို တစ်ပတ် နှစ်ပတ်လောက် လေ့ကျင့်ကြည့်လိုက်ပါ။ ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။…
၂။ စိတ်ကြည်လင်အောင် မနက်စာ အရင်စားပါ
နေ့တစ်နေ့ရဲ့အစပိုင်းမှာ အားပြည့်နေဖို့လိုပါတယ်။ မနက်အစောပိုင်း အစာဝလင်အောင်စား တာက ဉာဏ်ရှွင်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေနိုင်သလို တစ်နေ့လုံး ပေါ့ပါးစေပြီး အချိန်မှန်မှန်အိပ်တဲ့ အကျင့်လည်း ရနိုင်ပါတယ်။…
၃။ နှိုးစက်ပေးပြီးထတဲ့အကျင့်ကို မလုပ်ဘဲ ပုံမှန်ထနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ့
နှိုးစက်သုံးပြီးထတာက အကောင်းထက် အဆိုးများတယ်။ အကြောင်းက ပုံမှန်မနိုးခင် တစ်နာရီလောက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ထနိုင်အောင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်နေရလို့ပါ။…
၄။ နေ့လည်ပိုင်း မိနစ် ၂၀ ထက်ပိုမအိပ်ပါနဲ့
နေ့လည်အိပ်ခြင်းက အားပြန်လည်ဖြည့်တဲ့နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်ပေမယ့် မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုမအိပ်ပါနဲ့။ နေ့လည်ပိုင်းကြာကြာအိပ်ရင် ညပိုင်းအိပ်ဖို့ခက်တာလို့ အိပ်ချိန်ပုံစံပါ ပျက်သွား တတ်ပါတယ်။…
၅။ နေလည်ပိုင်း မအိပ်ချင်အောင် ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့အစာကို စားပေးပါ
ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာစားရင် ပုံမှန်ထက် အချိန်ယူပြီး အစာချေချက်ရသလို သွေးတွင်း သကြားဓာတ်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲ တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့လည်စာစားပြီးပြီးချင်း အိပ်မငိုက်တော့ပါ ဘူး။…
၆။ သဘာဝအလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့မှုရှိအောင် နေပေးပါ
နေ့အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်နားနေမှုပုံစံကို အများကြီး အထောက်အပံ့ပေးပါ တယ်။ ဒါမှလည်း အချိန်မှန်အိပ် အချိန်မှန်ထတဲ့ အလေ့ကို ရလာမှာပါ။ ဒါကြောင့် နေ့လည်ပိုင်း အနည်းဆုံး နာရီဝက်ကနေ တစ်နာရီလောက်အထိ နေ့အလင်းရောင်ရှိတဲ့နေရာမှာ နေပေးပါ။…
၇။ နေ့ခင်းပိုင်း ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့
နေ့လည်ဘက်ကော်ဖီသောက်တဲ့အကျင့်က ကြာလာတာနဲ့အမျှ မကောင်းပါဘူး။ ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်(Caffeine)က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အကြာကြီး ရှိနေတတ်သလို ညဘက်အိပ်ချိန်လည်း နောက်ကျတတ်ပါ တယ်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင် ကော်ဖီကြိုက်လည်း မနက်ပိုင်းပဲ သောက်ပေးပါ။…
၈။ အစာကို နည်းနည်းလေးပဲမစားသင့်သလို အများကြီးလည်း မစားပါနဲ့
အသင့်အတင့်စားရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ နေ့ဘက်မှာ နည်းနည်းပဲစားလိုက်ရင် ညစာကို အများကြီးစားတဲ့အကျင့် ဖြစ်လာနိုင်လို့ ့ အိပ်ချိန်နဲ့ကပ်သွားပြီး ကောင်းကောင်းအိပ် မပျော် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။…
၉။ စိတ်ပါရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
နေ့ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ညဘက်အိပ်စက်တာကို မထိခိုက်သလို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ညီမျှ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အားကောင်းလို့ ကျန်းမာပါတယ်။…
၁၀။ ညဘက် အချိန်မှန် အိပ်ပါ
အိပ်ယာထချိန်မှန်သလို ညအိပ်ချိန်လည်းမှန်အောင် လုပ်နိုင်ရင် အိပ်ချိန်ပုံစံလည်း မှန်ပြီး အမြဲ လန်းဆန်းနေမှာပါ။…
၁၁။ မအိပ်ခင် နာရီဝက်အတွင်း အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေ မသုံးပါနဲ့
Smartphones နဲ့ tablets အလင်းရောင်တွေက ဦးနှောက်ကို အနှောက်အယှက်ပေးတာကြောင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် မအိပ်ခင် လက်ကိုင်ဖုန်းမသုံးမိအောင် သတိထားပါ။…
၁၂။ မအိပ်ခင် ချောကလက်နဲ့ ရေခဲမုန့် မစားပါနဲ့
အိပ်ယာမဝင်ခင် ချောကလက်နဲ့ ရေခဲမုန့်တွေ မစားမိပါစေနဲ့။ ဒီအစား အစာတွေထဲမှာ ကဖင်းဓာတ်(Caffeine)က ထင်ထားတာထက် ပိုပါနေတတ်လို့ပါ။ ဒါတင်မက အားဖြည့်အချိုရည် နဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေထဲမှာလည်း ကဖင်းဓာတ်ပါလို့ အိပ်ခါနီး မသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
Writer & Translator : Cherry
